苹果怎么下载万博在家也能做的六组健身运动
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在家也能做的六组健身运动
(发布日期:2017-07-10 14:19 人气: 135)
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  想要健身但又不确定自己能坚持下去,害怕健身卡白办?其实只要有想运动的心,在哪里都可以进行哦!今天就跟大家分享一下宅在家也能做的健身运动。而且只需要一张瑜伽垫哦!更棒的是,将A~F的步骤视为一回合,连续进行两回合,10分钟内就能燃烧100大卡。还在抱怨没有器材、没有场地吗?甩掉藉口,就能甩掉赘肉,一起来运动吧!

  A.登山者

  1.双手撑在地上,肩膀在手的正上方。

  2.双脚像是在骑脚踏车一样,膝盖尽量贴近胸部。

  3.可自由配速。

  B.脚踏车卷腹

  1.躺在地上,双手抱头。

  2.用手肘轻碰对角的膝盖,两边轮流进行。

  C.伏地挺身

  1.做一下伏地挺身,接侧支撑式。

  2.换边进行。

  3.重覆以上动作。

  D.波比操

  1.回到伏地挺身的预备姿势。

  2.收回膝盖,跳起。

  3.重复以上动作。

  E.手臂上举操

  1.拿两瓶水在手上。

  2.抬起单脚,肚脐内缩,肩膀向後。

  3.卷起手臂、抬起肩膀、手向上(往後压迫菱形肌)。

  4.上推、拉回、合起、放下。

  5.重复以上动作。

  6.换脚进行。

  F.全身卷体

  1.躺回地上,伸展手臂和腿。

  2.以腹部为中心,身体完全卷起。

  3.重复以上动作。

  以上六组就是小编要跟大家分享的居家健身运动,动作其实都很简单,燃脂效果要做了才知道哦!不用再担心出门晒黑啦,,在家里就练出性感好身材来吧!

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